1. 在拉筋之前有必要先热身;比如说，使用小跑步使体温添加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也能够削减不妥拉筋反而受伤的时机。
2. 在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债添加，动作不协调，拉筋受伤的时机提高。
3. 在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，尽管肌肉酸痛，但是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维从头调 理，康复疲惫的速度加速，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4. 拉筋的动作要缓慢而温文，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在使用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经消息，而渐渐地添加扩展的潜力及忍受力。无论是律 动式或固定式(连续30秒以上)，只需是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮助;只需用力不妥，都会反而造成伤害。
5. 替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功用的集体，协同地完成动作;但是这些肌肉，由于解剖方位的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才干一一地扩展到;除了 协同肌，方向作用相反的撷抗肌也有必要对等的拉筋;假如协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;假如撷抗肌没有一些扩展，则在激烈缩短时失去平衡，也会使之 受伤。
6. 拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉，濒临受伤的程度便十分接近 了。 成功的热身拉筋，是痛快运动的推进器，也是防止受伤的防护罩。每一个人，有必要把握以上的原则，并建立个人最适合的例行过程，便之成为习气;这好像是开车绑安全带相同，不是为了上 高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸，并享用其间的趣味;如此，快乐与安全，皆在其 中矣。杰出的柔韧性不会阻碍生长，并且有利于生长。维护骨骼肌肉，有用防备伤病。
